激しい運動に注意
近年、ランニングを楽しむ女性が増えてます。
なかには、フルマラソンに挑戦する人も少なくありません。
ランニングを続けていると、血中の鉄分が流出して貧血になりやすく、とくに女性はその傾向が強いので、鉄分やタンパク質、ビタミンｃやカルシウムなどを多めにとるなど、食生活の工夫が必要なことはよく指摘されています。
とくに４０歳からのランニングやマラソンを楽しむにあたっては、漢方の「気」の面での注意も必要です。 ある４０代前半の女性Ａさんは、疲れやすく、のぼせやすい、月経も数ヶ月こない、との訴えで病院へいきました。
１年ほど前から「健康にいいから」と友人に勧められて、ランニングをはじめてとのこと。学生時代はスポーツのサークルに入っていた経験があるものの、ここ２０年近くは本格的な運動はしてはいませんでした。
とてもまじめな性格で、練習もまめにこなし、ハーフマラソンで納得のいくタイムが出たことをきっかけに、フルマラソンにも挑戦。
その直後から、ぐったりと疲れが抜けず、月経もこなくなり、のぼせをひどく感じるようになったそうです。これは、「気」を使いすぎた典型的な例です。
もちろん、ランニングは「血」の流れをよくする効果もありますが、まずはご自分の「気＝エネルギー」の総量や、ランニングに使えるだけの気がどれだけ残っているのか、といったことを把握しなくてはいけません。
このＡさんは「気」をおぎなう漢方薬を処方され、２ー３ヶ月ほどして体のリズムが戻り、月経が再開しました。
治療をしていなかったら、あのまま閉経になってしまう可能性を含め、老化の急勾配の坂を駆け降りていたかもしれません。
ランニングに限らず、４０代になってからスポーツや習い事をはじめる際には、「気」を消耗しすぎてマイナスにならないように気をつけましょう。
やる気スイッチの仕組み
やる気がなければ効率は悪くなります。注意力も散漫になって、当然ミスは多くなります。
しかし、頑張ろう！という気力さえ湧いてくれば、おのずと集中力や記憶力が増して、自信もつきます。同じ１日でも意欲的に過ごした日と無気力に過ごした日では、脳の活性度に大きな差が生じているのです。
では、やる気が起きる脳のメカニズムとは一体どんなものなのでしょうか。 やる気の中枢は側坐核にあると言われています。
側坐核は尾状核の先端にもたれかかるようにして垂れ下がる直径２mmほどの吹けば飛ぶような小さな核です。しかし、この側坐核のある場所が重要です。
すぐ前には、人間の精神活動をコントロールする前頭前野があります。さらに側坐核には、やる気を出すホルモンのTRH（甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン）のレセプターが集中しているのです。
頑張ろう！とやる気を出すには、何か意欲をそそる目標が必要です。そのきっかけとなる好奇心を生むのが、好き嫌いの脳と呼ばれる扁桃核で、これは記憶の脳と呼ばれる海馬と側頭葉の間にあります。
そして、その大切な目標を設定するのが前頭前野です。つまり前頭前野でなんらかの目標が設定されると、それが側坐核に伝わって、意欲的に内容をチェックしたり情報を集めたりします。
またその目標を達成するには脳の各領域の協力が必要だから、側坐核は欲の脳とも言われる視床下部を刺激してやる気を起こされ、脳全体を活性化させます。
するとさらに橋と中脳を刺激し、集中力や精神力を生むA6神経と、快感を生むA10神経を活性化させます。
なぜなら目標を達成した時の喜びや快感があるからこそ、頑張ろうという強い意欲が湧いてくるからです。さらに最後の仕上げとして、視床とも密接に連絡を取り合って、脳全体に意欲を充満させるわけです。
便秘の解消に有効な食品
便秘の解消に有効な食品は、食物繊維を含むもの、腸内の善玉菌を増やすものです。便秘解消とサラサラ血液を目指すには以下の食品を取れば一石二鳥です。
・海藻類
水溶性の食物繊維なので便のかさを増やす効果はあまりないが、腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。また、コレステロールやナトリウム、糖質の吸収を抑えてサラサラ血液にする。
・大豆製品
食物繊維が豊富。善玉菌の好物のオリゴ糖も多く含む。納豆の納豆菌は便秘解消に有効。レシチンやサポニンなど、コレステロールを下げるのに有効な成分も多く含まれている。
・緑黄色野菜
不溶性食物繊維が豊富で、便のかさを増やし、便意を促すのに役立つ。ビタミンCやE、カロテノイド、イオウ化合物などの抗酸化物質が含まれており、動脈硬化を予防したり老化防止にも良い。
・きのこ類
食物繊維が豊富。しいたけにはコレステロールを下げるエリタデニンという成分も含まれている。βグルカンという多糖類は、免疫力を高める効果もあり、高齢者にはオススメ。
・ヨーグルト、オリゴ糖
乳酸菌が腸内環境を改善したり、腸内の善玉菌を増やす。また、乳酸菌の中にはコレステロールを下げる働きを持つものがある。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになる
これらの食品を意識的に摂るようにし、さらに
①規則正しい時間に食事をとる
②朝食は抜かずに必ず摂る
③偏食をしない
④どか食い、まとめ食いをしない
ということに注意すればさらに便秘解消に効果大です。
薄毛の原因
薄毛には男性ホルモン受容体の感受性の強さ・弱さが影響して
おり、その感受性を決定する遺伝子は性染色体のＸ染色体に位
置しているため、その遺伝子は母方から引き継ぐといわれてい
ます。
また、薄毛であるという現実をどのように受け止めるかは、個
人ごとに異なります。
髪型を工夫されたり、また年を経ることで自然と気にならなく
なる人もいます。
薄毛自体は健康を害するものではないので、
明確な「完治」の基準もありません。
どの状態を満足と考えるかは、それこそ十人十色です。同じ毛
髪の量であっても非常に気にする人と、まったく気にしない人
が同時に存在しています。
その意味でも薄毛を気にしている人の悩みは、非常に深いので
はないでしょうか。周りに相談する人もおらず、ひとり悩んで
いる人も多いと思われます。
また、そうした不安を利用するような商法も現に存在している
ようです。化学、特に遺伝子学の進歩で、薄毛のメカニズムが
解明されつつあります。
薄毛という症状のみに注目するのではなく、個人ごとに異なる
薄毛の原因に注視し、それぞれの人に最も適した治療を行うこ
とが今後のAGA治療に期待されています。
人はそれぞれ体質が異なり、病気のかかりやすさや最適な治療
法なども人によって異なります。本来ならば医療は個人の体質
に合わせた治療、すなわち「テーラーメイド」が理想の姿とい
えます。
ここ数年で個人に合わせた医療を行う上で欠かすことのできな
い遺伝子解析の技術が向上しています。
近年の医薬品は作用機序が明確なものが多く、治療薬が確実に
効果を出せるように、薬剤の標的となる物質の構造を分析する
など標的分子の解析に基づいた医薬品開発が行われています。
標的になる分子が明確になると、より有効な作用が生み出され
るだけでなく、副作用も少なくて済みます。
さらに、開発を手掛ける企業は標的分子に関する知的財産を所
有することで、開発の独占権を特定期間もつことができるため、
ビジネスメリットも生まれます。
もうひとつ、個人に合わせた医療として注目されているものに、
薬剤の体内への吸収率や排泄率の個人差を見極め、効果を最大
限かつ最適に利用する方法があります。薬は人の体内に入ると、
肝臓で酵素により分解されます。
この酵素のことを薬物代謝酵素とよびますが、この酵素の作用
の度合いは個人差があります。
これが原因で血中濃度が予想以上に高くなったり、さらには副
作用が見られる場合があります。現在、新薬を開発する際は、
こうした薬物代謝酵素の活性の違いも考慮されつつあります。
皮脂の摂りすぎはダメ
育毛サロンなどでは「髪の毛が生えてこないのは、毛根にこんなに皮脂がつまるからです」と言って、施術者はマイクロスコープなどを使って頭皮の皮脂を見せてきます。そしてこう言うのです。「この器機をつかって皮脂をゴッソリ取り除きます。そうすると育毛剤がよく浸透するのですね、また毛細血管が刺激されて赤くなっているのが分かるでしょう？血行がよくなった証拠です。」
いやいや、とんでもない。皮脂を完全に除去してしまったら、頭皮も髪も傷んでしまいます。毛根周辺が赤くなっているのは、摩擦などの刺激を受けて軽い炎症を起こしているから赤みを帯びているだけです。決して血行がよくなったのではありません。こんなことを続けていれば、近い将来、余計に薄毛を助長します。皮脂を取りすぎたり、強すぎるマッサージをしたりするヘッドスパ施設などでは、頭皮にも髪のも大きな負担を強いています。頭皮の潤いまで無くしてその結果乾いた土壌のようなペンペン草も生えないような頭皮になってしまう恐れがあります。
皮脂は髪と頭皮の水分蒸発を防ぎ、そして潤いを保つために必要な潤滑剤の働きをします。これを全て取り去ってしまうと、フケや痒み、炎症、さらなる抜け毛を招くのは想像に難しくないでしょう。
もちろん何日も洗髪せず、皮脂が酸化して汚れが頭皮に蓄積されてしまったら問題です。その場合は適度に洗髪すればいいだけです。毎晩、適切な洗髪剤を用いて洗髪すれば充分なのです。
ですから、わざわざ皮脂を取りすぎて頭皮や髪を傷める必要はないのです。しかしながら、こうした施設は、皮脂を取り除く強力なシャンプーや特殊な器機をわざわざ用いて、時間もお金もかかり逆効果になるようなことばかりします。
「１回で綺麗になり、気持ちよかったら、それは頭皮にとっても良いことなので、ぜひ続けましょう。」そんな甘言を言われ続けても、頭皮は傷んでいく一方なのです。数か月して「おかしいなぁ、通院しても心なしか脱毛が多くなってきたような・・・」そう思ったら、実はなるべくして頭皮が弱っているのです。
髪の毛を増やす方法をみる
中性脂肪もコレステロールもいわば油
ドロドロ血液の原因といわれるものにコレステロール、中性脂肪といった血液中に過剰に存在する脂質の問題があります。中性脂肪というのは、砂糖やごはんなどの糖質類、アルコール類などから肝臓でつくられる脂質です。私たちは魚やごはん、野菜などの食物を摂り、それをエネルギーとして利用しています。その際、使いきれずに余ったエネルギーはすべて肝臓で中性脂肪に変えられ、皮下の脂肪組織や肝臓に蓄えられます。そして、血液中のブドウ糖が不足したときに蓄えられていた中性脂肪はエネルギー源として利用されるのです。
このように本来、中性脂肪は効率の良いエネルギー源として働いていますが、それが皮下脂肪や肝臓に溜まりすぎると病気の源といわれる肥満や脂肪肝を招くのです。
一方、すっかり健康を害する悪者との烙印を押されてしまったコレステロールも食物として摂政しなくても常に肝臓で合成されています。このことからもわかるように、コレステロール自体は身体にとってなくてはならないもので、細胞膜や性ホルモンなどの重要な材料として利用されています。ただし、その有用なコレステロールも血液中に多くなりすぎると、血管壁にしみ込んで動脈硬化の原因となるわけです。
血液は血球と血漿からなっています。このうち血漿は約９０％が水分という液体で、糖質などの栄養素を溶かして全身に運ぶ役割を担っています。ところで、中性脂肪もコレステロールもいわば油です。この油がなぜ、ほとんど水のような血漿の中に溶け込むことができるのでしょうか。
実は中性脂肪もコレステロールもそのままでは、水と油の関係で、血漿に溶けることはできません。
薄毛対策について
薄毛は前触れもなくやってきて、気がつくと薄毛の支配下におかれているというパターンが多いのです。ただ、本当は、突然薄毛になるということではありません。薄毛の予兆に気がつかないからなのです。まず、抜け毛が通常よりも早い周期で、ジワジワ抜けてくることが続きます。そして時間をかけて薄毛になっていきます。１０代、２０代、はたまた５０代～と時期は人それぞれです。それがノックもなしにやってきて来るので、まさに神のみぞ知るという言葉がピッタリと当てはまります。
いつ発症するかもわからない薄毛は病気だという専門家もいます。しかし生死には関わらないからか、病気とは認定されにくく保険扱いにもなりません。これは日本だけではなく世界各国の保険でも同じ扱いです。多くの人が悩んでいる男性の薄毛は、男性型脱毛症(ＡＧＡ)です。これはまさに現代病ともいえます。主な原因は男性ホルモンだと考えられています。
また、最近は女性の薄毛も深刻化しています。女性の場合は男性と異なり、主な原因はホルモンバランスの崩れによる血行障害によるものが大半です。
男性型脱毛症の薄毛は、男性ホルモンの影響や遺伝、年齢的な要素があります。男性には個人差はありますが、３０代から４０代の働き盛りと、これがまた薄毛の適齢期なのです。この頃の年代の人はやはり薄毛をなんとかしたいという思いで真剣です。抜け毛のケアは早ければ早いほど、対策の選択肢も広がり、効果も出やすくなるのです。もちろん５０代以降の人であっても全く効果がないということではありません。自分に合った頭皮ケアと薄毛対策を実施することが重要になります。
日本人は欧米人に比べて「薄毛をなんとかしたい」と悩む人が多いようです。もちろん、欧米人にも薄毛をなんとかしたいという人はいて、最近ではイングランドのサッカー選手が植毛したことを公表し話題になりました。それでも日本人ほど多くないと思います。
「薄毛をなんとかしたい」その思いはよく分かります。まだ薄毛が初期だったら「いっそのことスキンヘッドにしようか」なんて冗談を口にすることもできますが、実際にどんどん薄くなってくると、そんな余裕さえなくなってくるのです。いまは、スキンヘッドもオシャレなどと少しずつ認知されてきていますが、一昔前だと勇気のある行動でした。ましてや営業職では無理でした。
現在、薄毛の解決法はいくつかあります。まずは、カツラにするか植毛にするか、もしくはＡＧＡ治療として医薬品等をもちいた薄毛治療も盛んです。
一番効く育毛剤はどれ？
